Похудеть на 5 кг без лишних усилий

Все мы стремимся к идеальной фигуре, но всегда находятся 5 лишних килограмм, без которых мы бы выглядели еще привлекательнее и стройнее. Сейчас я Вам расскажу несколько простых способов, с помощью которых вы сможете похудеть на 5 кг без лишних усилий. В этом нет ничего сложного, просто нужно  сжигать больше калорий, чем вы едите. Можно похудеть только за счет сокращения калорий, или просто занимаясь физическими упражнениями. Но чтобы добиться большего эффекта,  намного эффективней и полезней для здоровья будет совмещать учет калорий с физическими упражнениями.

Итак Как похудеть на 5 кг:

Шаг 1. Проанализируйте, что и как вы обычно едите:

  • Время, когда вы съедаете большое количество калорий (или даже возможно переедаете). Попробуйте в это время заменить обычный прием пищи на более низкокалорийные блюда и закуски.
  • Старайтесь исключить все жареное и копченое и начните готовить пищу не на масле, а на пару или в крайнем случае запекать в духовке. Замените майонез горчицей или кетчупом, в салат добавляйте вместо майонеза нежирную сметану. Таким образом любой высококалорийный продукт старайтесь заменять похожим низкокалорийным.
  • Уменьшите немного размеры вашей обычной порции.
  • Исключите высококалорийные напитки, такие как лимонады, соки, сладкий чай и т.д
  • При покупке продуктов обращайте внимание на состав, желательно чтобы там было как можно меньше всевозможных добавок, красителей, стабилизаторов и т.д., т.к. все эти добавки уменьшают обмен веществ, тем самым «помогая» вам набирать лишний вес.
  • Не питайтесь полуфабрикатами. Лучше купите окорочок, положите его на 4-8 минут в микроволновку и у вас получится быстрый и замечательный обед или ужин без особых усилий и к тому же намного полезнее полуфабрикатов.

Шаг 2. Считайте количество съеденных калорий и потраченных за день.

Что нужно знать о подсчете калорий:

  • Интенсивность похудения зависит от количества лишних кг. Самым правильным похудением будет если вы в неделю будете терять около 1% от своего веса.
  • Вы легко сможете потерять 5 кг за небольшой срок, если сократите свой рацион хотя бы на 500 калорий в день и уделите немного времени физическим упражнениям.
  • Не ешьте менее 1200 калорий в день. Ваш организм, обнаружив длительное состояние «голода» начнет наоборот запасаться жиром, а не сжигать его.

Шаг 3. Ешьте продукты содержащие клетчатку. Замените высококалорийные продукты низкокалорийными.

  • Увеличьте количество овощей на вашей тарелке. Этим вы увеличите объем и уменьшите калорийность.
  • Обязательным в вашем меню должен быть суп. Он содержит немного калорий и вместе с этим дает чувство сытости. Люди, которые едят суп и овощные бульоны на первое, потребляют в среднем на 20% меньше калорий, чем те, кто им пренебрегают.
  •  Съедайте перед основным приемом пищи яблоко. Таким образом, вы съедите меньше и сократите потребление калорий примерно на 15 %.

Шаг 4:. Упражнения.

Физическая активность имеет большое значение при похудении. Иначе вы рискуете терять вес не за счет жира, а за счет мышечной массы и воды.

Если у вас нет времени на занятия вы можете разбить занятия на маленькие в течении дня, или к примеру подняться по лестнице, пройти одну остановку пешком и т.д.

Следуя этим простым советам, вы сможете, как минимум, похудеть на 5 кг без особых усилий. И самое главное эти советы помогут вам не только похудеть, но и выработать полезные привычки в питании, что и в будущем поможет вам сохранить стройность и хорошее самочувствие.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Так же на эту тему вы можете почитать:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий